ryż pierś z kurczaka

[...] razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów Moze byc. III posiłek, przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż gotowany+ogórek surowy Przed treningiem ryz brazowy, reszta ok IV posiłek, po treningowy(20.00): mleko+płatki owsiane+rodzynki To sie nie nadaje na posilek potreningowy. [...]

[...] 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g ok 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g ok, ryż brązowy ponieważ ww proste masz już z carbo. Lepsza by była pierś niż tuńczyk z puszki(jakoś nie ufam konserwą 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g [...]

Moje sugestie odnośnie produktów: 7;00 sok pomaranczowy 250 ml/zbędny 7;15 Platki owsiane 100 g/ok Orzechy wloskie 30g/ok mleko 3,2% 300 ml/ok rodzynki 30 g/zbędne wiorki kokosowe 30 g/ok glukoza 20 g/zbędna Dodaj więcej bialka razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry [...]

[...] Pamiętam te szkolne obiady. Ale jak nie dasz rady nic wymysleć - trudno. Nie jedz sosów, zasmażek itp. 16:00 - Przed treningiem 1h /pierś z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/ \ Warzywa, warzywa, warzywa. Mało warzyw u Ciebie. I polej ryż oliwą z oliwek. Będziesz miał powera na siłce. 19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram [...]

[...] 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 2 posiłek 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek ryż a może być biały? do tego pierś z kurczaka, groszek kukurydza i marechwka wszystko ugotwane i razem zmixowane 4 posiłek 1 tab L Karnityny kasza z sosem własnym i piersią [...]

[...] b:51,7 g. w:63,5 g. t:4,8 g. kcal: 506 +warzywa+orzechy/oliwa, tu też za dużo białka nadwyżki daj w przed-tren. po-tren. i ostatnim posiłku 3.Filet z pangi(150 g.) + ryż brązowy(100 g.) + oliwa z oliwek( 10 g) b:37,1 g. w:76,8 g. t:19,4 g. kcal: 548,5 bez oliwy, z pangą i tuńczykiem bym nie przesadzał(poszukaj postów o złych [...]

[...] kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal II posiłek(szkoła): Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. III posiłek ( po szkole ) ryż biały 125g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal IV posiłek (od razu po treningu): banan jogurt pitny 150ml V posiłek kasza [...]

moja propozycja diety: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 125g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Masło – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 70g Tuńczyk – 75g(30-45min po [...]

cZyli taki emalutkei podsumowanko będe stosował tej diety: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek [...]

CZyli jak bo juz się pokręciło mi 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 120g Pierś z kurczaka - [...]

Posilek I: 4 bialka jajek B:20/W:15/T:0,4 serek wiejski 200gram 24/6/8 Kalorie 322 Posile II: Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3 Bialy ryz (60g)7/42/1.2 K: 291 Posilek III pieczony dorsz(150g)27/0/1 Kasza gryczana(40g)8/42,5/2 K:360 Posilek IV: piers z kurczaka(100g)20/0/1,3 Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3 pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 [...]

Trening 11.07.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ&feature=player_embedded Nie wiem czy już wrzucałem, ale znowu do mnie wróciło. Regeneracja: SEN 3:30-11:15 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/13 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/16 [...]

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 -Łosoś -Szpinak Posiłek 4 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina -Ryż biały -40g NitroProGen od razu po treningu [...]

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 NIE WLICZAJ WARZYW TYLKO JEDZ, MOZE BYC -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB? -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ [...]

[...] - szynkę wywaliłem - 20 g sałaty - 20 g olej lniany - jabłko B/T/W/kcal: 22/41/69/734 - 734 kcal, nie za dużo jak na drugie śniadanie? 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - [...]

[...] 22/41/69/734 - 734 kcal, nie za dużo jak na drugie śniadanie? makaron razowy/durum/pelnoziarnisty, ryby w puszkach 2-3 razy w tyg 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 ok 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: [...]

[...] na twardo, 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego, lyzka masla orzechowego 3 posiłek: gainer w dni treningowe po treningu, WPI, CARBO, GAINER, BCAA, KREATYNA 4 posiłek: ryż 100 g z 3 z lyzkami oliwy z oliwek, piers z kurczaka, brokuł, 50 g jarmuza, 2 pomidory 5 posiłek: marchew gotowana, ogórek kiszony, ryż 100 g,piers z kurczaka, 3 lyzki [...]

[...] sumie sam napisałem, to prosiłbym o jakąś konkretną propozycję (odnośnie białek). Dodam też orzechy włoskie. przed treningiem: wegle zlozone+ bialko Dałem pierś z kurczaka i ryż? po: węgle+ bialko (wegle mogą byc o wyzszym IG) Dałem rybę i ryż? w V: bialko+ tluszcz+ warzywa Dałem jaja i orzechy oraz sałatkę? przed snem: twaróg+ tłuszcz Dodam [...]

[...] 0,2/0,4/0,6 pomidor - 1 średni 1,2/0,3/4,7 //Dodaj kilka orzechów, bo brak Ci tłuszczy suma: 13,6/6,8/44,6 Posiłek 3 godz.13.00 pierś z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 ryż brązowy - 50g 3,5/0,9/38,4 kapusta pekińska - 100g (ok. szklanka poszadkowanej) 1,2/0,2/1 ogórek - 50g (ok. połowa średniego) 0,3/0,05/1,4 oliwa z oliwek - 28g (2 [...]

[...] 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe jajka, zamień tą szynkę na mięcho/rybę/więcej jaj/nabiał. + pokombinuj z tym chlebem, inne źródło płatki/makaron/ryż/kasza lub daj otręby i wywal, albo daj więcej. 10.35 Drugie śniadanie dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t polędwica z indyka(40g) 6 b 0 ww 1,6 t masło roślinne (10g?)0 b 0 [...]